Har du någonsin stått vid strandkanten i november, sett ut över det stilla, stålgrå vattnet och tänkt: ”Varför slutade jag paddla bara för att löven föll?”
Känner du igen dig? Då är du redo för ett Harry-År.
Detta koncept har seglat upp som en av de mest hängivna trenderna i Paddelsverige. Men vad är det egentligen, var kommer det ifrån, och hur gör man det utan att förvandlas till en isbit? Häng med när vi dyker ner i historien och tekniken bakom vinterpaddlingens ädlaste form.
Vem var Harry? (Och vem startade rörelsen?)
Enligt historien var Harry en finne bosatt i Stockholm och kund hos Magnus Fischer på Kajakspecialisten. Harry undrade uppriktigt vad det var för fel på svenskarna. Varför försvann alla från vattnet när hösten kom – den absolut vackraste tiden på året?
Det var Dag Bränfeldt som 2014 hörde talas om Harrys filosofi och bestämde sig för att göra slag i saken. Han myntade begreppet Harry-År och satte upp reglerna. Tack vare Dag och Tjörns Kajakklubb har detta nu vuxit till en folkrörelse. Idag kan du till och med få(köpa) ett officiellt klistermärke till din kajak om du klarar utmaningen – ett märke som likt majblomman byter färg varje år.
Utmaningen: Ett Harry-År
Reglerna är enkla men strikta: Du ska paddla minst en gång varje kalendermånad under ett helt år. Inga undantag. Oavsett om det är strålande sol i juli eller snöstorm i februari.
Varför ska du testa?
Vinterpaddling är en helt annan sport än sommarpaddling.
Tystnaden: Inga vattenskotrar, inga svallvågor, inga fulla uteserveringar. Bara du, iskanterna och ljudet av ditt eget paddeldrag.
Ljuset: Det låga nordiska ljuset över ett snötäckt landskap (eller längs norr- & södermälarstrands historiska fasader) är magiskt.
Statusen: Att kunna klistra det där märket på kajaken är ett bevis på pannben och passion.
Regelboken (The Harry Code)
För att klara ditt Harry-År säkert och njutbart:
1. Klä dig för succé (och överlevnad)
Torrdräkt är i princip obligatoriskt på vintern. Vattnet är kallt, och marginalerna är små.
Underst: Ull eller syntet. Aldrig bomull.
Händer: Använd ”poogies” (muffar på paddeln) så slipper du tjocka handskar som ger kramp. Dock bra med någon typ av handske för att händerna inte ska bli isbitar om du hamnar i vattnet!
2. Fika är heligt
Detta är en del av Harry-koden. Ta med varm dryck. Jörgen på kajaksidan tipsar även om att ta med en termos med varma kanelbullar! Helt klart värt att testa!
3. Säkerhet först
Paddla aldrig ensam på vintern om du inte är mycket erfaren. Håll dig nära land och ha alltid en plan för hur du tar dig upp om du hamnar i vattnet.
Hur kommer man igång?
Gå med i en grupp: Håll utkik efter Friluftsfrämjandets turer eller kolla med din lokala kanotklubb.
Hyr och gå kurs: Har du ingen torrdräkt? Ingen fara. Aktörer som LEK MER i Stockholm erbjuder uthyrning och vinterturer. Det är perfekt för att testa på innan du investerar i egen utrustning.
Sikta på märket: Gå in på Tjörns Kajakklubbs hemsida och läs mer om hur du beställer ditt Harry-År-märke när du klarat utmaningen.
Så, nästa gång termometern kryper neråt och isen börjar lägga sig i vikarna – var som Harry (och Dag). Dra på dig torrdräkten, packa bullarna och ge dig ut.
Nu lackar det mot jul och en av årets absolut mysigaste traditioner närmar sig med stormsteg – Luciapaddlingen! Det är en alldeles särskild upplevelse att glida fram genom Stockholm när mörkret lagt sig, upplyst av ljusslingor, tärnljus och härlig gemenskap.
Är du sugen på att delta i det stora Luciatåget på vattnet men saknar egen vinterutrustning? Inga problem. Vi på Lek mer kajak & SUP ser till att du kan njuta av kvällen varm och säker.
Vi erbjuder nu uthyrning av utrustning specifikt för detta event. I paketet ingår inte bara en kajak utan även det viktigaste för säsongen – en torrdräkt. Med rätt klädsel blir vinterpaddlingen en ren njutning och du håller dig torr och glad hela turen.
Det här är ett perfekt tillfälle att uppleva magin med vinterpaddling under trygga och stämningsfulla former. Säkra din utrustning redan idag via vår bokningssida så ses vi i vimlet!
Om möjligt lite sent men torrdräktssäsongen närmar sig med stormsteg och i samband med det gör vi en större inskickning av torrdräkter till kokatat för service och genomgång.
Har du en torrdräkt som behöver åka in på lite service?
Fyll i formuläret och lämna in den till oss så ser vi till att den åker in till Kokatat och blir torr o fin igen!
Serviceavgift – 300 kr (faktureras/betalas vid inlämning av dräkt, eller när vi fått den skickad till oss) Inkluderar, frakt t/r kokatat, hantering av ärendet samt frakt tillbaka inom sverige.
Reparationskostnader:
Trycktest (lagning upp till 20 hål inkluderat) – 1 490 SEK
** Kokatat kommer att undersöka produkten för fel som beror på tillverkning eller slitage. Om felet beror på slitage kommer Kokatat att reparera mot en kostnad.
Viktiga saker att känna till:
Vi behöver ha din dräkt hos oss senast den 5 september
Hur lång tid det tar för kokatat att reparera beror på deras tryck i verkstan, räkna med 1-2 månader från den 5 september.
Vi får inga specifika uppdateringar av kokatat om det inte är något speciellt som händer med dräkten. Det innebär att tysnad är bra.
Din dräkt behöver vara tvättad och ren när du skickar den till oss. Vi tar ut en avgift på 500 kr för dräkter som skickas till oss och är smutsiga.
Boka en SUP eller BIG SUP och följ med på en filmvisning på vattnet
Vi startar vid 18.00 från Eden kajak & SUP, filmen börjar vid 19.00
Filmen är 2h lång och vi räknar med att vara tillbaka senast 22.00
Snacks?
Självklart, ta med snacks och valfri dryck. Vi rekommenderar dock max en enhet alkohol då vi är på vattnet.
Vi kommer ha instruktörer med på vattnet som hjälper till med uppsättning så den blir så bra som möjligt. Däremot kan vi inte garantera något då vi är på vattnet och vågor och vind gör alltid det mesta extra äventyrligt.
Ta med badkläder, det ser ut som en varm och fin kväll med perfekta förhållanden för film på vattnet!
Nu drar vi äntligen igång SUP i grupp igen! Varje onsdag hela sommaren samlas vi för att ståpaddla tillsammans i Stockholm. Det här är en perfekt aktivitet för dig som vill träffa nya människor, upptäcka paddling i ett avslappnat tempo och ha kul på vattnet – oavsett om du är nybörjare eller har paddlat tidigare.
SUP i grupp är vår sociala ståpaddlingskväll där vi tillsammans väljer en rutt för kvällen och avslutar med en gemensam dryck på Eden. Inga förkunskaper krävs, det enda du behöver kunna är att simma. Vi lär av och med varandra!
Pris: 299 kr (inklusive brädhyra) När: Onsdagar hela sommaren, kl. 18.00 Plats: Eden Kajak & SUP, Smedsudden, Stockholm
Om du någon gång köpt eller hyrt kajak har du garanterat fått frågan – vill du ha roder eller skädda?
Otroligt många och långa disskussioner har utforskat frågan och det roliga är att det inte finns ett svar på vad som är bäst. Det beror på vad du ska göra helt enkelt!
Utan varken roder eller skädda kommer din kajak att vilja styra upp mot vinden. Det innebär att så länge du inte är en av de som älskar att paddla i motvind, kommer du behöva kompensera för vindens påverkan på din kajak, vilket i längden blir både jobbigt och slitsamt för kroppen.
Men är det roder eller skädda som passar dig bäst? Och hur fungerar de egentligen?
Hur fungerar ett roder på en kajak?
På en havskajak sitter rodret längst bak och fälls ned i vattnet då det ska användas. Det är kopplat med roderlinor till pedalerna i sittbrunnen som gör att du enkelt kan styra rodret med hjälp av dina fötter. Tryck höger för att svänga höger eller vänster för vänster.
Bilden ovan visar en förenkling av hur ett roder fungerar. När paddlaren trycker på pedalen med sin högra fot vinklas rodret ut åt höger (uppåt i bilden). Vatten strömmar då mot rodret som får vattnet att röra sig åt höger. Kraften från vattnet överförs till kajakens akter som då får kraft åt vänster (nedåt). Kajaken svänger åt höger, men i själva verket är det aktern som rör sig åt vänster.
Då det är vattnets strömningar som gör att kajaken får kraft att svänga krävs det att kajaken rör sig framåt för att ett roder ska fungera. Ju mer fart desto mer vattenkraft = snabbare sväng.
Hur fungerar en skädda på en kajak?
Skäddan är en ”fena” som sitter i aktern på kajaken. Den kan justeras upp och ner men kan ej röra sig i sidled som ett roder. Skäddan kan därför endast användas för kompensera vindens påverkan på kajaken och du får använda din paddel och olika styrtag för att svänga din kajak.
En vanlig missuppfattning är att man tror att skäddan endast är på eller av. Sanningen är den att det är ett riktigt precisionsverktyg som du kan finjustera för att få din kajak att göra precis det du vill, oavsett väderförhållanden.
Tumregeln jag brukar lära folk när jag instruerar är att om du vill svänga upp mot vind ska du dra upp din skädda (skjuta reglaget framåt). Vill du svänga ner från vind ska du dra ner din skädda (skjuta reglaget mot dig). Alltså – vill du paddla rakt fram men känner att din kajak svänger upp mot vind – dra ner skäddan lite. Känner du att kajaken svänger ner från vind – skjut skäddan uppåt lite. På detta sätt kan du finjustera tills du får din kajak att gå rakt oavsett vindförhållande.
För att verkligen lära dig och förstå rekommenderar jag att testa och se om du kan svänga din kajak med enbart skäddan och få den att gå dit du vill. Det är en superbra övning för att få förståelse över hur du kan jobba med skäddan. Personligen jobbar jag alltid väldigt aktivt med den när jag paddlar och finjusterar ofta så att min kajak alltid gör som jag vill.
Teorin bakom kajakens lovgirighet (överkurs)
Anledningen till att kajaken svänger upp mot vind, lovar, beror på att kajakens för (längst fram på kajaken) fastnar i ”nytt vatten” när den drivs framåt medans aktern glider genom turbulent vatten och blir mycket lättare att flytta i sidled. Det resulterar i att när vinden blåser på kajaken kommer fören vara mycket svårare att flytta i sidled än aktern vilket gör att kajaken lovar. Eller rättare sagt, aktern rör sig bort från vind snabbare än vad fören gör.
Det som händer när vi använder skäddan är att vi gör det svårare för aktern att röra sig i sidled. Når vi jämnvikt – det är lika svårt att flytta akter som för i sidled – kommer kajaken att hålla en rak kurs.
Roder eller skädda – Vad ska jag välja?
Som du nu vet är skädda och roder två helt olika saker och det är svårt att jämföra de mot varandra. Det handlar helt enkelt om hur du tycker om att paddla samt hur du tänkt använda din kajak.
Föredrar du att fokusera på framåtpaddling och få kajaken att driva snabbt framåt skulle jag rekommendera en kajak utrustad med roder. Gillar du att paddla mer lekfullt och styra kajaken med kropp och paddel rekommenderar jag en kajak med skädda.
Personligen gillar jag att paddla med enbart skädda när jag är ute över dagen. Gör jag en längre tur, eller ska göra en större överfart har jag gärna roder.
När du ska köpa kajak gäller det helt enkelt att fundera på hur du tänkt använda den. Idag är många kajaker utrustade med både skädda och roder vilket kan vara väldigt praktiskt då du slipper välja. Personligen paddlar jag idag en Melker Rödlöga som har både roder och skädda. Rodret är uppfällt i de allra flesta lägen då jag tycker det är roligare att paddla med enbart skäddan och jag funderar på att montera av det.
Stockholm – en stad på vattnet. Få städer i världen erbjuder en sådan unik kombination av pulserande stadsliv och lugn natur som vår vackra huvudstad. Vad passar bättre än att uppleva denna kontrast från en kajak, glidandes fram längs glittrande vattenvägar, med historiska byggnader och grönskande parker som kuliss?
I denna turguide tar jag med dig på en kajaktur runt Långholmen och Reimersholme, en tur som passar både nybörjare och erfarna paddlare. Här väntar en spännande blandning av historia, kultur och naturupplevelser, allt inom bekvämt avstånd från Stockholms innerstad och vår uthyrning Eden Kajak & SUP.
Förberedelser och Praktisk Information
Turen startar vid Eden Kajak & SUP, en idyllisk oas mitt på Kungsholmen. Här möts ni av vår kunniga personal som hjälper er med kajak och utrustning. Efter en kort genomgång av säkerhet och paddlingsteknik är det dags att ge sig ut på vattnet.
Tips:
Riktning: Du vill ha medvind på Riddarfjärden när du ska paddla runt Långholmen så välj väg efter hur vinden blåser. Fråga personalen på plats om bästa vägen för dagen.
Rastplatser: Det finns flera platser för paus. Se till att ha med vatten och snacks! Några av de bästa platserna för en paus inkluderar Långholmens klippbad eller valfri brygga i kanalen mellan Långholmen och Reimersholme.
Alternativa rutter: Denna tur har 2 olika alternativa vägar. Antingen väljer du att bara paddla runt Långholmen, eller om du vill paddla lite längre kan du lägga till att även paddla runt Reimersholme.
Höjdpunkter du när du paddlar runt långholmen
Långholmen har burit många hattar genom åren. Här fanns en gång i tiden en ökänd fängelseanstalt, som var i drift från 1700-talet fram till 1975. Här satt bland annat den legendariske Lasse-Maja inspärrad. Fängelset är idag ombyggt till ett unikt hotell, där gästerna kan sova i de gamla cellerna.
Men Långholmen är mycket mer än bara sin fängelsehistoria. Idag är ön ett populärt rekreationsområde med något för alla. Här finns grönskande parker perfekta för picknick och avkoppling, badplatser för den som vill ta sig ett dopp, och till och med ett hundbad där våra fyrbenta vänner kan svalka sig i sommarvärmen.
Jag har valt ut några höjdpunkter och beskriver dem i kronologisk ordning för dig som paddlar medsols runt ön.
1. Långholmens klippbad – ett hundbad mitt i stan
När du börjar din paddling längst med långholmens norra sida passerar du en udde med stränder på bägge sidor. Här hittar du Långholmens hund & klippbad, en plats där hundar och deras ägare är välkomna att bada och springa fritt. Den nordöstra delen av Långholmen där badet ligger är ett av Stockholms hundrastområden, här får hundar gå utan koppel och springa fritt (så länge deras ägare har full koll på dem).
2. Pålsundet – en levande maritim miljö
När du tagit dig förbi Långholmens östra udde och marinan kommer du in i det lummiga och vackra Pålsundet.
Pålsundet är en unik marin miljö mitt i Stockholm, en plats där historiens vingslag möter dagens puls. Här trängs charmiga träbåtar från olika epoker längs kajerna, vilket skapar en pittoresk och levande atmosfär.
Pålsundet är en viktig del av Stockholms maritima kulturarv. Här finns en unik samling av historiska svenska fritidsbåtar, inramade av lummig grönska. Det är en plats där man kan uppleva stadens sjöfartshistoria på nära håll.
När du glider sakta genom Pålsundet, glöm inte bort att hålla till höger då det är många båtar som passerar i den trånga kanalen.
En dramatisk händelse i Långholmens nyare historia är kraschen med ett JAS Gripen-plan under en flyguppvisning 1994. Piloten lyckades skjuta ut sig och klarade sig oskadad, men planet slog ner på ön och totalförstördes. Händelsen väckte stor uppmärksamhet och är idag en del av Långholmens historia.
När du kommer ut ur Pålsundet landar du i en liten egen oas där vi också kommer till ett vägval. Här kan du välja att paddla lite längre och runda Reimersholme, eller så fortsätter du rakt fram längst med långholmen. De stora gula byggnaderna på Du ser till höger på Långholmen är det gamla fängelset som nämnts tidigare.
4. Reimersholme – från sprittillverkning till konstnärlig oas
Reimersholme är en före detta industriö som en gång var känd för sin sprittillverkning. Här låg ”Reimersholms Spritförädlings AB”, som grundades 1879 av Lars Olsson Smith. Fabriken producerade bland annat den välkända ”Absolut Rent Brännvin”, numera världskänd som Absolut Vodka.
Idag är sprittillverkningen ett minne blott, och Reimersholme har förvandlats till en kreativ och avslappnad oas. Här finns ateljéer, gallerier, mysiga caféer och öppna badbryggor för alla som vill njuta av sommaren i Stockholm.
5. Riddarfjärden – Stockholms Blå Hjärta
Efter att ha rundat Långholmens västra udde kommer du återigen ut på riddarfjärden. Om du fortsätter följa Långholmen fram tills du kommer till den röda pricken (röd pinne i vattnet) kommer du ha ett av Stockholms bästa fototillfällen. Du får Stadshuset vackert inramat i Västerbrons båge. Passa på att ta en bild!
Det är en mäktig syn, med Stadshuset, Riddarholmskyrkan och Kungliga slottet som majestätiska silhuetter mot himlen.
Riddarfjärden är verkligen Stockholms blå hjärta, en plats där stadens historia och skönhet förenas. Vattnet glittrar ikapp med solen, och de historiska byggnaderna speglar sig i dess yta. Det är en vy som etsar sig fast i minnet och fyller en med vördnad.
6. Västerbron – en modern ikon
Mitt i denna historiska inramning tornar Västerbron upp sig, en modern ikon som binder samman Kungsholmen och Södermalm.
Västerbron är inte bara en viktig trafikled, utan också en populär plats för promenader och sightseeing. Från bron har man en fantastisk utsikt över Riddarfjärden och Stockholms stadssilhuett. Det är en plats där man kan stanna upp och beundra stadens skönhet, och känna historiens närvaro.
Nu är det dags att ta dig tillbaka in till vår lilla oas på Eden, hoppas du haft en magisk tur!
Kajakuthyrningar för Långholmen runt
För dig som vill hyra kajak eller SUP och paddla runt Långholmen finns det ett flertal olika kajakuthyrningar som ligger vid bra lägen. Alla har lite olika erbjudanden.
Eden Kajak & SUP – Godkänd kanotcentral som ligger vid Rålis (rålambshovsparken). Satsar på bra utrustning och hög service.
Pampas Kajak & SUP – Ligger i Pampas marina, mitt emot Hornsbergsstrand och har liksom Eden ett fokus på utrustning med hög kvalitet som ger en roligare upplevelse på vattnet.
Stockholm SUP – Ligger vid gröndal mitt emot Reimersholme, har stabila och lite roligare kajaker & SUP.
Långholmen kajak – Ligger på Långholmen och har fokus på stabila kajaker i plast.
Paddlingen runt Långholmen är på väg att bli vad jag skulle kalla en modern klassiker när det kommer till kajak & SUP turer i Stockholm. Den är lagom lång för att alla ska kunna klara av den, samtidigt som den har inslag av allt från historia till natur och stadskänsla.
Hoppas du får en fantastisk tur och upptäcker nya sidor av Stockholm från kajaken!
Vi är stolta över att meddela att vår Emil Gyllenberg, har blivit utsedd till medlem i Svenska Kanotförbundets nybildade kommitté för friluftspaddling. Denna kommitté är en viktig del av förbundets arbete för att främja friluftspaddling i Sverige och locka fler unga till sporten.
Vi ser fram emot att se hur Emil, tillsammans med de andra medlemmarna i kommittén, kommer att utveckla och implementera nya initiativ som främjar friluftspaddlingens tillväxt och tillgänglighet.
”Det är en fantastisk möjlighet att få vara med och påverka paddlingen i Sverige på ett större plan och jag är superpeppad på att få vara med och göra skillnad” säger Emil.
Välkommen till vår nya bloggserie ”Bli en bättre paddlare”! Mitt mål med serien är att ge dig tillgång till verktyg för att utveckla din paddling. Jag hoppas att med hjälp av detta kunna inspirera fler till att ta steget och lära sig mer. Oavsett din kunskapsnivå hoppas jag att du kommer kunna uppskatta och hitta något som hjälper dig vidare i din fortsatt utveckling på vattnet!
I denna serie kommer vi att djupdyka i olika aspekter av havskajakpaddling. Vi kommer arbeta med ett tema per månad och varje blogginlägg kommer att kompletteras med film(er) på youtube och inlägg på vår facebook & Instagram.
Det kommer vara en hel del fokus på paddlingsteknik och jag vill påminna om att oavsett om du vill bli världens bästa kanotist eller om ditt mål är att paddla ett varv runt kungsholmen så är en bra teknik en investering som snabbt blir mödan värd. Ska du bli bäst är det en nödvändighet. Vill du bara ut och paddla kommer tekniken vara avgörande för hur lätt du tar dig fram och hur trygg du känner dig i olika, ofta fantastiskt fina, miljöer.
Teknikpyramiden
Innan vi sätter igång och tittar på specifika tekniker vill jag introducera något som Svenska Kanotförbundets utbildningskommitté tagit fram som ett hjälpmedel för att analysera paddling. Vi kallar den för Teknikpyramiden.
Detta är bara en modell och det finns ett flertal andra du kan välja att använda dig av om du inte gillar denna. I denna serie kommer vi dock att använda teknikpyramiden och det kan därför vara smart att läsa vidare för att skapa sig en förståelse om vad det är och vad den är tänkt att göra.
Vad är teknikpyramiden?
Teknikpyramiden är en modell som används inom kajakpaddling för att förstå och förbättra paddlingsteknik. Den bryter ner paddling i grundläggande komponenter och belyser hur dessa element samverkar. Syftet med pyramiden är att ge ett ramverk för att både analysera och utveckla paddlingsfärdigheter, vilket kan bidra till en effektivare, säkrare och roligare upplevelse på vattnet.
De olika delarna i pyramiden är det som gemensamt bidrar till en bra paddlingsteknik. Varje del kan också studeras individuellt vilket innebär att vi med hjälp av pyramidens delar kan analysera en paddlare för att hitta punkter där hen kan utvecklas.
Genom att förstå och träna olika delar av pyramiden kan du som paddlare utvecklas systematiskt, oavsett om du är nybörjare eller erfaren. Pyramiden kan användas för att skapa övningar fokuserade på specifika områden och för att analysera paddlingsteknik och enklare sätta fingret på vilket område som kan förbättras.
Pyramidens delar
Teknikpyramiden är uppdelad i fyra olika delar som har sina respektive beståndsdelar.
Grundförutsättningar Dessa är grunden som behövs för paddling, basen i pyramiden. Det inkluderar att ha rätt utrustning för paddlaren och miljön, samt paddlarens fysiska och mentala tillstånd. En bra position i kajaken är en viktig grundförutsättning.
Kraftöverföring involverar hur kroppen rör sig för att överföra energi från kroppen till vattnet för att driva kajaken framåt.
Rikta Kraften fokuserar på hur vi använder vår paddel och kajak för att använda och rikta den kraft vi skapar på rätt sätt.
Optimering handlar om hur alla delar av paddeltaget är sammankopplade. Det handlar om tajming av rörelser, förmågan att justera paddlingstempot och att engagera och slappna av olika muskelgrupper.
Grundförutsättningar
Grundförutsättningarna är pyramidens och paddlingens bas. Saknar du någon av dessa blir det svårt att paddla på ett effektivt och säkert sätt. När jag jobbar som instruktör och det är något som inte funkar hos någon av mina elever är det alltid här jag börjar att titta. Är det någon av dessa boxar vi behöver lägga extra fokus på?
Om du går en kurs hos oss eller någon annan auktoriserad utbildare är det i regel dessa boxar som vi jobbar med på den gula nivån i paddelpasset.
Nedan kommer en beskrivning av varje del av grundförutsättningarna.
Utrustning
För att kunna paddla överhuvudtaget behöver utrustningen vara på plats. Korrekt utrustning varierar beroende på var och när du paddlar men som grund är en lagom lång paddel, en kajak som du sitter bra i och en flytväst anpassad för paddling en grundförutsättning för paddling.
Fysiskt
Din fysiska förmåga har stor betydelse för hur väl du kan föra fram kajaken. Det fysiska handlar inte bara om styrka, utan vi tittar också på:
Balans är din förmåga att hålla en jämnvikt. Har du en bra balans blir det lättare att klara av vågor och annat som vi kan drabbas av när vi paddlar. När vi sitter i kajaken kommer grundbalansen från höften och vi håller oss stabila genom att vår tyngdpunkt befinner sig innanför kanotens bredd. Har du en bra sittställning med god kontakt bidrar det till en bra balans.
Saknas balans blir det svårt för en paddlare att ha en god teknik. Det blir också svårt för denne att vara på en bra plats mentalt då allt fokus snabbt hamnar på att hålla kajaken på rätt köl.
Uthållighet är något som alla paddlare behöver. För oss som inte tävlar utan mer är ute för upplevelsen och äventyret hjälper en bra kondition till att öka säkerheten i din paddling. En bra uthållighet gör också din paddling mer njutbar.
Styrka ger oss möjlighet att ta våra paddeltag och föra vår kajak framåt. Ju starkare du är desto mer kraft kan du få ut i dina paddeltag. Kan du kombinera det med en bra teknik ger det ett bra driv framåt. En god grundstyrka minskar också risken för skador. Vid kajakpaddling är styrka och stabilitet i bål och skuldror de mest centrala muskelgrupperna.
Motorik & koordination handlar om din förmåga att samordna olika rörelser. Paddling är en blandning av flera mer och mindre komplexa rörelser som kräver motorik och koordination för att bemästra.
Rörlighet är nödvändig både för att kunna utföra en god teknik men också för att undvika skador. Vid paddling är det viktigt att ha god rörlighet i bröstrygg och hamstring (baksidan av låren). Är du för stel i låren blir det svårt eller omöjligt att ha en bra position i kajaken. Har du en dålig sittposition i kajaken är det svårt att ha en god teknik.
Position
En bra position skapar förutsättningarna för effektiv paddling. Det ger rätt balans, styrka och förmågan att röra sig fritt.
När du sitter i kajaken vill du ha ett framåtroterat bäcken med en lätt svank i nedre delen av ryggen. Du ska sitta med en bra hållning och gärna ha en lätt lutning framåt. För att kunna sitta bekvämt i rätt position behöver din kajak vara korrekt justerad. Dina fotstöd ska vara på en distans så du har ett bra stöd och möjlighet att ha kontakt med din kajak via dina fötter, rumpa och knän.
Rätt sittställning leder till att du får bättre kontroll och balans i din kajak. Har du svårt att sitta bra kan det bero på följande:
För korta muskler i baksida lår
Svaga bålmuskler som inte orkar hålla upp kroppen
En sits som inte passar din kropp och därmed inte ger ett bra stöd
För långt avstånd till fotstöden.
Ett annat vanligt ”fel” i positionen är att en sitter med framåtroterade axlar. Detta kan leda till axelproblem och resulterar ofta i att en skjuter fram huvudet vilket kan ge nackbesvär.
För att få till en bra position med axlarna kan du behöva träna musklerna runt skulderbladen samt stretcha bröstmuslerna och den breda ryggmuskeln.
Utöver sittställning är händernas placering viktig att tänka på. I alla tekniker vill du ha lätt böjda armar och titta åt det håll du paddlar.
Mentalt
Att vara på rätt plats mentalt är i sig ingen grundförutsättning för att kunna paddla. Om du däremot vill utveckla din paddling och lära dig mer är det viktigt att vara på en bra mental plats. Genom att vara närvarande i nuet, intresserad och nyfiken kan du stimulera din förmåga att ta upp information.
När jag som instruktör märker att den mentala biten saknas beror det ofta på rädsla eller oro. En person som är rädd befinner sig i överlevnadstillstånd och är mycket svår att få fram information till. Därför jobbar jag alltid hårt med att skapa en trygg miljö när jag utbildar och ser till att, framförallt om jag är ute med nybörjare, alla har kajaker som de känner sig trygga i.
Kontakt
Sist på listan av grundförutsättningar har vi kontakten mellan kroppen, kajaken och paddeln. Men också paddelns och kajakens kontakt med vattnet.
Bra kontakt ger goda förutsättningar för kraftöverföringen som ska ske från din kropp ut i vattnet genom paddeln och ut i kajaken genom dina kontaktytor vid fötterna, knäna och rumpan.
När vi sitter i kajaken vill vi ha kontakt med våra fötter på kajakens fotstöd och botten på kajaken. Vår rumpa och våra höfter ska ha kontakt med sitsen och våra knän (eller insida lår) ska ha kontakt med insidan av kajakens däck eller sittbrunnen.
Saknar du kontakt med kajaken märks det ofta på:
Sämre balans i kajaken
Dålig sittställning (vanligt att en blir bakåtlutad för att fotstöden är för långt bort)
Svårt att hålla kajaken på kant
En bra kontakt mellan paddeln och vattnet kännetecknas av:
Hela bladet i vattnet under drivfas
Lite eller inga bubblor/virvlar i vattnet under drivfas
Med drivfas menar jag tiden då du lägger kraft på paddelbladet i vattnet.
Kraftöverföring
Kraftöverföring handlar om hur vi med hjälp av kroppens och vattnets energi kan flytta vår kajak. Det handlar om hur vi med vår kropp kan överföra kraft, genom paddeln ut i vattnet och hur vi med hjälp av tajming kan använda vågor och strömmar till hjälp för att förflytta vår kajak.
Kroppen
För att kunna flytta och kontrollera vår kajak behöver kraft från vår kropp överföras till vattnet. Detta görs genom det vi kallar för paddeltag och en bra sak att komma ihåg i våra paddeltag är att vårt mål är att flytta kajaken, inte paddeln.
När vi tar våra paddeltag vill vi använda så stora muskelgrupper som möjligt. Vi vill att kraften ska komma från dina lår och bålen.
Föreställ dig att du sitter i din kajak och ska ta ett paddeltag framåt. Du vill då rotera överkroppen så att axeln på den sidan du ska sätta ner paddeln kommer så långt fram som möjligt. När du sen stoppar ner paddeln i vattnet vill du rotera tillbaka kroppen samtidigt som du trycker din kajak framåt med benet på sidan du har paddeln på.
Har du en bra kontakt med vattnet och kajaken gör det att dessa rörelser effektivt kan föra din kajak framåt.
Ett bra sätt att testa skillnaden i kraft mellan att jobba med armar eller bål är att be en kompis hålla i ditt paddelblad när du sitter på land. Testa först att ta i med bara armar för att flytta paddeln. Sen testar du att ta i med bålen.
För att summera handlar kroppens del i kraftöverföringen om hur vi hittar och aktiverar rätt muskler när vi vill förflytta vår kajak.
Vattnet
När vi paddlar havskajak händer det att vi stöter på vatten som har en egen rörelseenergi i form av vågor eller strömmar. Denna energi kan vi ta vara på och använda till vår fördel när vi vill förflytta vår kajak. Kanske har du någon gång provat på att surfa på en våg?
Att lära sig känna av och se vattnets rörelser är en färdighet som tar tid och mycket övning men oj vad roligt det är när du börjar bli bekväm i det!
Rikta kraften
För att få vår kajak att göra som vi vill behöver kraften som överförs från kroppen eller vattnets rörelse riktas åt rätt håll. Vi kan rikta kraften och styra kajakens rörelse genom att placera/vinkla vårt paddelblad och/eller luta vår kajak. Det finns också mer eller mindre gynnsamma vinklar att jobba med för ett optimalt driv.
Paddeln
När det pratas om paddeln och dess vinklar sägs det alltid att bladet ska ha en positiv till neutral vinkel i förhållande till vart vi vill förflytta oss. För att enklare förstå detta brukar jag prata om fysikens kraftpilar.
I bilden ovan symboliserar det svarta strecket vinkeln på paddelbladet, den gula pilen kraften som paddelbladet utövar på vattnet och de gröna/röda pilarna kraften som förs över till vår kajak. Detta är en extrem förenkling men den kan vara nyttig för att skaffa sig lite förståelse om hur vi kan rikta kraften.
Med en positiv vinkel (den vänstra bilden) kommer vår kajak få kraft framåt och uppåt. Kraften som riktas uppåt gör att vi får stöd av paddeln vilket innebär att vi kan luta oss mot den mer och känna oss trygga. Tryggheten kan i sig göra att vi vågar ta i mer med de större musklerna.
Bilden i mitten, där vi har en neutral vinkel och vertikalt blad ger full kraft framåt vilket teoretiskt borde vara den mest effektiva riktningen att rikta vår kraft. Ingen kraft slösas bort på att ge oss energi åt något håll vi inte vill.
Sista bilden, längst till höger visar att när vi får en negativ vinkel på bladet (vilket i regel sker när paddeln kommer bakom vår kropp vid framåtpaddling) så får kajaken energi framåt och nedåt. Nedåt energin vill vi gärna undvika då den resulterar i att paddeln drar oss nedåt i vattnet, vilket kan göra oss mer instabila och därmed mindre trygga i vår paddling. Känner vi oss instabila tappar vi snabbt förmågan till bra teknik.
Prova gärna nästa gång du paddlar för att själv känna skillnaderna med olika vinklar på paddeln.
Kanoten
Vår kajak kontrolleras både med hjälp av paddeltag och med genom hur kajakens skrov kommer i kontakt med vattnet. Formen på skrovet och hur dess kontakt är med vattnet påverkar effekten av de krafter som verkar på kajaken. Genom att lära dig hur du kan använda kontakten mellan din kajak och vattnet till din fördel kommer du bli en bättre paddlare.
Kajaken kan riktas i tre plan: Höger/vänster (genom att svänga) och framåt/bakåt, Från kant till kant (genom att luta eller kanta kajaken) samt upp och ned (genom det vi kallar för att trimma kajaken, luta sig framåt eller bakåt eller lasta kajaken)
Framåt/bakåt/sväng (riktning)
Framåtpaddling är det vi ägnar den allra mesta tiden till när vi paddlar havskajak och det är det våra kajaker i första hand är konstruerade för. Farten vår kajak har påverkar vad som händer när vi justerar vår kajak i de andra riktningarna och planen.
På de lite mer avancerade nivåerna använder vi oss ofta av en kombination av olika paddeltag och förändringar av skrovform genom kantning och trimning för att styra vår kajak dit vi vill.
Kantning & lutning (jämnvikt i sidled)
Vi kan justera vår kajaks kant åt höger eller vänster genom att förflytta vår tyngdpunkt åt sidan i kajaken. Att kanta innebär att vi håller vår kropp innanför kajakens tyngdpunkt genom att lägga över tyngden på ena skinkan och pressa upp med motsatt lår mot kajakens däck. Vi kantar kajaken för att till exempel underlätta och effektivisera svängar.
Att luta innebär att kroppen tar sig utanför kajakens tyngdpunkt. Vi sitter alltså kvar med en neutral hållning i kajaken och vinklar hela kroppen tillsammans med kajaken. Lutning kan till exempel användas när du vill svänga i fart tillsammans med ett högt eller lågt stöd.
Genom att kanta eller luta vår kajak förändrar vi skrovets kontakt med vattnet vilket, om det används rätt, hjälper oss till en mer effektiv paddling och kontroll av vår kajak.
Trimning (jämnvikt i längdled)
Att trimma din kajak innebär att justera kajakens tyngdpunkt så den är längre fram eller längre bak. För att åstakomma detta lutar du din överkropp framåt eller bakåt och försöker göra kajaken så tung som möjligt åt det håll du önskar trimma.
Genom att luta dig framåt och trycka ner fören på kajaken kan du underlätta svängar upp mot vind.
Optimering
Högst upp i pyramiden hittar vi optimering och känsla. Optimering handlar om att koppla samman pyramidens delar och hitta hur det ska kännas när det utförs korrekt. Optimering är något som kan jobbas med i oändlighet och det handlar om finliret som är skillnaden mellan en bra och en riktigt bra paddlare.
Känsla
När du paddlar och utvecklas i din paddling är en bra målbild att det ska kännas rätt. För att det ska kännas rätt behöver du lära dig hur känslan av rätt teknik känns.
Tyvärr är det också så att en felaktigt inlärd teknik kan kännas rätt. Därför är det extra viktigt att försöka lära sig rätt från början och jag kommer alltid att rekommendera en grundkurs hos en utbildad instruktör för att lägga en bra grund för din framtida paddling.
På kurs försöker jag ofta uppmuntra mina deltagare att rikta sin uppmärksamhet mot hur det känns när de gör rätt. Genom att regelbundet känna efter hur det känns hjälper vi kroppen att minnas och det blir enklare att hitta tillbaka till den där optimala känslan.
Känslan i paddling handlar också om rytm, timing och att ha ett flyt i paddlingen.
Timing
När vi börjar optimera vår paddling kommer vi in på timing och taktik. Det handlar om att hitta musiken i paddlingen och samspela med vågor och vind.
Timing är något som kräver att dina kunskaper börjar bli automatiserade vilket de blir efter mycket övning.
När du tittar på en paddlare med bra timing ser det ofta väldigt lätt ut. Hen samspelar med vågor och vind och använder kropp, kajak och paddel för att enkelt föra kajaken dit som önskas.
Frekvens
Hur många paddeltag per minut är ett vanligt mått på frekvens inom paddlingen. Har vi samma paddel och paddlar med en hög frekvens kräver det mer kraft och ger mer fart i relation till vattnet än om vi har en låg frekvens. En låg frekvens ger alltså en lägre fart men sparar energi.
På en kajaktur är det viktigt att kunna anpassa och ändra sin frekvens efter rådande förhållande och omgivning. Med för hög frekvens kan du bli trött i onödan och en för låg frekvens kan resultera i att du inte kommer dit du vill.
Avslappning – Anspänning
Sista delen i optimeringen är känslan och kontrollen över avslappning och anspänning. Avslappning ger musklerna syre för fortsatt arbete. Paddling blir väldigt mycket lättare om vi kan hitta en teknik där vi låter de muskler som inte används vila.
När vi tar vårt paddeltag spänner vi musklerna. Här vill vi fokusera på att spänna och aktivera rätt muskler vid rätt tillfälle för att paddla så effektivt som möjligt.
Summering
Oavsett om ditt mål är att bli en världsmästare eller att njuta av en lugn tur runt Kungsholmen, är en bra teknik en ovärderlig investering.
Vi hoppas att du genom att följa med i vår serie kan hitta inspiration, lärdomar och ny kunskap för att ta din paddling till nästa nivå.
Har du frågor eller funderingar, tveka inte på att kontakta oss så återkopplar vi så snart vi kan.
Vi är glada att meddela att LEK MER | Kajak & SUP nu står på egna ben som ett självständigt företag, efter att tidigare ha varit en del av Melker of Sweden. Denna förändring markerar början på en spännande ny era för oss.
Emil, som nu är ägare av LEK MER, har varit en central figur inom Melker och har ansvarat för LEK MER:s verksamhet under flera år. Med hans djupa engagemang och erfarenhet kommer han nu att ägna sig helhjärtat åt att driva LEK MER framåt.
Denna förändring innebär att vi kommer att satsa ännu mer på att förverkliga vår vision – att göra paddling tillgänglig och rolig för alla, med en stark betoning på säkerhet och service. Vi ser fram emot att fortsätta utveckla våra tjänster och erbjuda oförglömliga paddlingsupplevelser för både nybörjare och erfarna paddlare.
Vi kommer fortsatt att ha ett nära samarbete med Melker och ser fram emot att bygga vidare på denna grund med nya möjligheter och utmaningar. Tillsammans med våra kunder och partners är vi redo att paddla in i framtiden med LEK MER | Kajak & SUP som ett självständigt företag.
Välkomna att följa med oss på denna spännande resa!
Hantera samtycke
För att ge en bra upplevelse använder vi teknik som cookies för att lagra och/eller komma åt enhetsinformation. När du samtycker till dessa tekniker kan vi behandla data som surfbeteende eller unika ID:n på denna webbplats. Om du inte samtycker eller om du återkallar ditt samtycke kan detta påverka vissa funktioner negativt.
Funktionell
Alltid aktiv
Den tekniska lagringen eller åtkomsten är absolut nödvändig för det legitima syftet att möjliggöra användningen av en specifik tjänst som uttryckligen begärts av abonnenten eller användaren, eller för det enda syftet att utföra överföring av en kommunikation över ett elektroniskt kommunikationsnät.
Alternativ
Den tekniska lagringen eller åtkomsten är nödvändig för det legitima syftet att lagra inställningar som inte efterfrågas av abonnenten eller användaren.
Statistik
Den tekniska lagringen eller åtkomsten som används uteslutande för statistiska ändamål.Den tekniska lagringen eller åtkomsten som används uteslutande för anonyma statistiska ändamål. Utan en stämningsansökan, frivillig efterlevnad från din Internetleverantörs sida, eller ytterligare register från en tredje part, kan information som lagras eller hämtas endast för detta ändamål vanligtvis inte användas för att identifiera dig.
Marknadsföring
Den tekniska lagringen eller åtkomsten krävs för att skapa användarprofiler för att skicka reklam, eller för att spåra användaren på en webbplats eller över flera webbplatser för liknande marknadsföringsändamål.
